A gestão das emoções é um tema crucial para alcançar melhores resultados, ainda mais em um mundo acelerado e repleto de informações. Muitas pessoas enfrentam conflitos diários no trabalho, em casa ou nas relações pessoais, desafios que podem ser alimentados por reações emocionais intensas e descontroladas. Para lidar com isso, cada um precisa desenvolver a habilidade de observação interna, a fim de compreender e regular os próprios impulsos.

A primeira etapa para administrar as emoções é a auto-observação. Isso significa prestar atenção na linguagem corporal em diferentes situações, pois o corpo tem o poder de falar até mesmo antes da mente. Por exemplo, um coração acelerado ou mãos suadas podem indicar ansiedade ou estresse. Reconhecer esses estados de ânimo ajuda a sair do “piloto automático” e começar a tomar decisões mais conscientes.

Em seguida, é fundamental identificar as sensações que surgem durante um conflito. Muitas vezes, as pessoas se concentram em um único estado emocional, como raiva ou tristeza, e acabam ignorando outros que também são relevantes. Ao tentar pontuar pelo menos três sentimentos diferentes em uma situação, a pessoa consegue ter uma visão mais ampla do que está sentindo e do que está em jogo. Essa prática ajuda a evitar que somente uma emoção domine a cena e distorça a percepção da realidade.

Além disso, observar as atitudes adotadas durante o conflito também é importante. As posturas corporais e as expressões faciais comunicam muito sobre o momento de alguém. Uma postura defensiva pode agravar a discussão, enquanto uma atitude aberta pode facilitar o diálogo construtivo. Por isso, a estratégia de analisar os pensamentos negativos possibilita questioná-los e substituí-los por pensamentos positivos e uma mudança de perspectiva que abre caminho para resoluções mais eficazes.

Ao praticar essas técnicas simples de auto-observação e reflexão emocional, é possível administrar os sentimentos e comportamentos para ter um 2025 mais equilibrado. Com dedicação, qualquer pessoa pode se tornar mais assertiva em confrontos e transformar a maneira de lidar com as próprias emoções, para melhorar as relações interpessoais e consigo mesmo.

Thiago Linhares, é Doutorando em Coaching, especialista em Psicologia Positiva, Psicologia do Esporte e desenvolvimento mental para atletas