Sedentarismo, estresse, ficar sentado o dia todo e ganho de peso são apontados como causas das lesões de coluna, que podem ser aliviadas com pequenas mudanças na rotina

Não bastassem as questões evolutivas e o sistema de trabalho das pessoas, o médico ressalta que o estresse é mais um fator que piora as dores e aumenta as contraturas musculares.

“Há fatores que também são responsáveis por muitas dores devido a contraturas musculares: as tensões do dia a dia, o trabalho, o trânsito, o medo da violência — isso tudo leva à contratura dos músculos das costas, do trapézio, da cervical, dorsal e lombar e aumenta a dor” -Pixabay

São muitas as causas que agravam as dores, mas é possível diminuí-las, como explica o ortopedista.

“Precisamos atacar diretamente os pontos causadores dessas dores: o aumento do peso, a sobrecarga na coluna por passar muito tempo sentado e as tensões do dia a dia”, alerta ele. E acrescenta: “Devemos colocar na nossa rotina a atividade física pelo menos duas ou três vezes por semana para trabalhar a musculatura da coluna; com isso ganhamos suporte muscular e trabalhamos o alongamento. Melhoramos a postura e protegemos a coluna, com o aumento muscular” -Pixabay

A preocupação com as refeições também é importante, e não só para ajudar na perda de peso.

“Uma alimentação mais saudável, além de levar à perda de peso, reduz os fatores inflamatórios. Os carboidratos industrializados geram muita inflamação e podem levar ao aumento da dor”, destaca Miller -Pixabay

Ao ficar sentados, a preocupação com a ergonomia é fundamental para que as dores diminuam. Leandro Miller explica quais devem ser as preocupações.

“É importante usar um mobiliário adequado. Cadeira que tenha um suporte para a coluna e altura adequada, ou seja, que permita que os pés fiquem totalmente apoiados no chão, que os joelhos façam um ângulo de 90º entre as pernas e as coxas e entre as coxas e a coluna.”  -EFE

E acrescenta: “É necessário adequar o monitor à altura dos olhos para não precisar dobrar nem esticar o pescoço. E é preciso apoiar os braços para digitar. Com isso, vamos ajudar não só a musculatura do antebraço como também a da coluna vertebral”  -Pixabay

No dia a dia também se deve prestar atenção na postura. “Por exemplo, ao pegar um peso, em vez de dobrar a coluna para a frente para fazer uma alavanca, a pessoa tem de refletir mais nos joelhos e fazer força também com as pernas, não somente com a coluna”, ressalta o médico -Pixabay

A sexta orientação do ortopedista é em relação à hora de dormir. É importante ter um colchão e travesseiros adequados que ajudem a coluna vertebral a estar em bom estado  -EFE

“O colchão tem de ser adequado ao peso e à altura da pessoa, com densidade correta. Não pode ser muito duro, porque acaba sobrecarregando alguns pontos da coluna, nem muito mole, porque afunda e muda a curvatura da coluna”, ensina Miller.
Vale lembrar que o colchão tem prazo de validade e dura entre sete e oito anos -Pixabay

A validade do travesseiro é de três a quatro anos e ele deve ter um tamanho certo: “Deve ir da altura da orelha até a parte lateral do braço”, diz o médico -Pixabay

Tem posição certa para dormir também. “O ideal é dormir de lado, com um travesseiro no meio das pernas. É o que recomendamos, mas depende do sono de cada um; a pessoa acaba mudando de posição”, lamenta o ortopedista -EFE

A última dica, mas que merece a mesma atenção de todas as outras, é que a dor nas costas tem hora para acabar. Ela não pode ficar para sempre, sem que a pessoa procure um médico. No caso de idosos, crianças e pessoas que passaram por acidentes, a atenção deve ser ainda maior.

“Dor nas costas associada a perda de força e formigamento nas pernas e dor nas costas associada a perda de peso e febre têm de ser investigadas”, salienta o médico -Pixabay

“Outra coisa muito importante: criança não tem dor nas costas. A coluna da criança é muito elástica, plástica. Criança com dor nas costas tem de ser verificada. Além da dor nas costas que não melhora em idosos acima dos 65 anos, porque aumenta muito o risco de câncer e sabemos que o primeiro local em que há metástase de tumores é a coluna vertebral, que tem de ser bastante avaliada”, finaliza Luciano Miller -Pixabay

 

Fonte: SAÚDE | Do R7