VARIEDADES

Faço exercícios e não emagreço. O que está acontecendo?

Especialistas ouvidos pelo R7 explicam os principais motivos que levam à demora na perda de peso. Eles garantem que o processo tem de incluir uma mudança no estilo de vida

O processo de emagrecimento não é fácil, muito menos rápido. A máxima “coma menos e faça exercícios físicos que resolve” é a teoria mais comum. Na prática, porém, essa combinação não é tão simples assim.
O R7 ouviu especialistas que explicam os motivos que levam a pessoa ao emagrecimento e à melhora na condição de saúde -EFE

Outro fator que pode dificultar a perda de peso é o “efeito sanfona”, quando a pessoa emagrece e engorda frequentemente.
“Quantas vezes a pessoa perdeu e ganhou peso em modelos alimentares que ela pode ter seguido, principalmente se foram modelos muito restritivos. Então quando ela retoma o processo em um novo tratamento, é como se o corpo tivesse marcadores, vamos dizer assim, ele põe dificuldade para obter novos resultados”, afirma Sueli Longo -Pixabay

A falta de engajamento nesse processo de mudança também é apontada como uma das causas que dificultam a chegada ao corpo desejado.
“A pessoa não faz as atividades na velocidade com que ela gostaria. Temos que pensar algumas coisas importantes, como qual é a porcentagem de adesão ao processo de emagrecimento. Por exemplo, a pessoa segue corretamente o plano de segunda a sexta, mas nos fins de semana não adota o mesmo tipo de reeducação alimentar. Fica sempre patinando no mesmo lugar. O processo da reeducação alimentar é de hoje para o futuro”, ensina a nutricionista esportiva -EFEEFE

Silene Martinez concorda e acrescenta: “Os abusos nos fins de semana acabam compensando o esforço nos dias de semana. No fim das contas não dá um déficit. No processo de emagrecimento não pode haver compensação, pois isso atrapalha toda a dieta. O processo é diário. É possível fazer substituições, mas de alimentos equivalentes” -EFE

Em alguns casos, a nutricionista não indica nem algumas refeições mais livres, para que a pessoa mantenha o foco e o equilíbrio. “Para muitas pessoas isso não funciona, como os pacientes ansiosos ou que sofrem de compulsão, porque a pessoa acaba comendo muito e nem percebe”, afirma Silene -Pixabay

Entre as muitas teorias sobre o emagrecimento associado às atividades físicas, sempre aparece a dúvida: é melhor comer antes ou depois de fazer o exercício? A realidade é que não existe uma orientação fixa, a rotina varia de acordo com o corpo de cada pessoa.
“O planejamento alimentar tem de ser contextualizado dentro da rotina de cada um, de forma que quando a pessoa praticar atividade física ela tenha um estoque de energia suficiente para que o organismo não precise usar a energia da massa muscular, porque isso é contraproducente. Não é todo mundo que precisa comer alguma coisa para treinar”, ressalta Sueli  -EFE

A falta de sono e de uma noite bem-dormida também atrapalha o processo de emagrecimento. É importante dormir bem.
“A pessoa estressada e sem sono tem aumento do cortisol. Atualmente, as pessoas vivem cada vez mais agitadas e com muitos momentos de estresse, o que causa o aumento constante do cortisol e gera um aumento da insulina, que é um hormônio anabólico, para engordar, e a pessoas acabem desenvolvendo uma resistência à insulina e diabetes”, explica Silene -Freepik

Para controlar o cortisol e auxiliar o sono a nutricionista recomenda a meditação e o mindfulness, a prática de se concentrar apenas no presente, sem ficar o tempo todo pensando no passado ou ansioso com o futuro. “A meditação ajuda muito a baixar os níveis de cortisol, pois a agitação que vivemos nos leva a não prestar atenção no que estamos fazendo e a viver no automático. Existe também o mindfulness na alimentação. É importante comer em um lugar tranquilo, sem celular, sem televisão. Prestar atenção na mastigação, olhar para a comida. Tudo isso interfere no emagrecimento, na sensação de fome e saciedade”, salienta Silene Martinez -EFE

Fonte: SAÚDE | Carla Canteras, do R7